Des mois qu’on l’attendait, elle est là ! La fameuse date clé, celle qui sonne officiellement la réouverture des salles de sport en France après des mois d’interruption !
Et bien qu’on soit tous impatients de retourner soulever ou pousser de la fonte dès le 9 Juin 2021, il est important de contrôler son énergie débordante et de bien préparer son retour en salle, pour reprendre le sport efficacement et en toute sécurité !
Alors avec la Team BTZ, on s’est dit que ce serait bien de partager un article avec 5 conseils de Coach pour une reprise réussie !
#1 – NE PAS ATTENDRE LA RÉOUVERTURE DES SALLES POUR ÊTRE ACTIF ! 💪
On en parlait déjà dans plusieurs de nos articles précédents comme “Objectif Abdos Toniques pour l’Été” ou “Exercices Spécial Fessiers avec le ButtBuilder BTZ“, mais même si vous êtes adepte des salles de sport, il existe des milliers de moyens de s’entraîner chez soi de manière tout aussi efficace !
Alors on continue (ou on se remet) à bouger et à faire des séances cardio / muscu / fitness à la maison ou en extérieur pour un retour en salle optimal dès le 9 juin !
Notre astuce infaillible pour une transition Salle -> Maison ou Maison -> Salle, c’est de mettre en place une routine sportive au sein de vos habitudes quotidiennes ou hebdomadaires.
Aller marcher le matin avant ou après le petit déjeuner, faire un peu de renforcement musculaire en rentrant du travail… comme vous le voulez quand vous le voulez. (10 à 20 minutes et des exercices simples suffisent, jumping jack, burpees, squats, crunch…)
L’idée est vraiment de stimuler vos muscles et de continuer à bouger à votre rythme pour lutter contre la sédentarité et garder son corps actif pour être ready à retourner en salle !
-> Découvrir notre article “Objectif Abdos Toniques pour l’Été“
Découvrir notre article “Exercices Spécial Fessiers avec le ButtBuilder BTZ”
#2 – NE PAS ALLER TROP VITE ! (OU TROP FORT) ⏱️
Autant l’annoncer maintenant, clairement et simplement… Même au risque de froisser, choquer ou attrister quelques un d’entre vous… Mais après des longs mois d’arrêt, il est très peu probable que vous soyez capable de soulever le même poids ou d’enchaîner les mêmes nombres de répétitions qu’avant. Pas de panique, ça reviendra vite !
Notre conseil ici, pour éviter toute blessure, c’est de ne pas chercher à aller trop vite ou trop fort tout de suite !
Écoutez votre corps (et nos recommandations) reprenez donc tout doucement, à votre rythme avec des charges adaptées à votre forme actuelle, pour réhabituer votre corps aux mouvements souvent peu naturels des machines.
#3 – BIEN S’ÉCHAUFFER ! 🚴
Reprise de sport en salle ou pas, bien c’est chauffer avant une séance d’entraînement est primordial quelque soit l’activité pratiquée !
Cela permet évidemment d’éviter les blessures dues au travail d’un muscle trop “froid” pendant l’exercice mais aussi de brûler un peu plus de calories lors de votre entraînement.
Alors même si tout le monde boude souvent cette étape (comme celle des étirements à la fin de séance), on met sa playlist préférée et on part pour 10 à 15 minutes de marche rapide, vélo ou rameur à une intensité faible avant de commencer fitness ou muscu, promis votre corps vous dira merci !
#4 – PRENDRE DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES (SI BESOIN) 💊
Évidemment ici on ne parle pas de pilule magique, mais bien de compléments alimentaires, qui viennent compléter en mode de vie sain et une alimentation variée !
Les compléments alimentaires donc peuvent être vos vrais meilleurs amis pour accompagner votre corps au mieux dans la reprise d’un rythme sportif soutenu ou modéré dès la réouverture des salles.
En effet, même avec une bonne alimentation, il est parfois difficile d’avoir tous les nutriments minéraux dont nous avons besoin et il n’est pas rare de se retrouver en carence de certains éléments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme.
Avec la rue ouverture des salles imminente et la reprise d’une activité physique et sportive plus régulière, nous demandons donc à notre corps de se dépenser davantage par rapport aux mois précédents et à notre organisme de fonctionner soudainement à 400%.
C’est pourquoi un bon support nutritionnel apporté par des compléments peut être une véritable aide lors de la reprise, d’abord pour ne pas s’épuiser pendant les exercices, mais aussi pour avoir plus rapidement les résultats de ses efforts 😉
-> Découvrir notre article “5 légumes minceur du Printemps”
#5 – PRENDRE DU PLAISIR ! 😍
Pour repartir sur de bonnes bases et renouer sainement avec le sport du bon pied, il est important de garder la notion plaisir ou bien être lors de votre séance.
Bien sûr, il faut avoir un bon programme adapté à vous et à votre besoin et de le suivre, et de ne pas faire que des exercices qui nous plaisent mais de bien varier les activités même si c’est dur parfois… Mais à situation exceptionnelle, consignes exceptionnelles !
Dès le 9 juin, il s’agira des premières séances de sport après de longs mois d’arrêt ( pendant lesquelles le chemin de la salle est carrément sorti de nos routines quotidiennes ou hebdomadaires). C’est pour ça que allier entraînement et plaisir les premières fois est un conseil à ne pas prendre à la légère 😉
Cela vous permettra de renouer avec vos anciennes habitudes (ou d’en prendre de nouvelles) et de réintégrer facilement ces moments d’activités physiques dans vos semaines.
(Le plaisir ou le dégout, c’est entre autres ce qui vous fera garder le rythme et la motivation dans la durée…ou pas ) Choisissez donc un format d’entraînement qui vous convient (Split, Ppl, Full Body) et un domaine qui vous plaît vraiment ou que vous souhaitez découvrir (Musculation ? Crossfit ? Power Lifting ? Haltérophilie ?) et reprenez avec le sourire ! 😉
BIEN PRÉPARER SON RETOUR EN SALLE : L’AVIS DU COACH ! ☝️
Vraiment être attentif et écouter son corps !
Comme on l’a souvent évoqué chez BodyTrainerZ, quand on fait du sport, ou lorsqu’on entame une transformation physique, la seule personne à battre c’est soi-même !
Il n’est donc pas question de faire ça “le plus rapidement possible” et aller plus vite que tout le monde… au contraire, il est plutôt question de “faire ça bien” et surtout le plus sainement possible, tout en respectant son corps, son métabolisme, et sa morphologie pour obtenir la silhouette de ses rêves sur le long terme, sans frustration ni danger.
Donc, aussi impatient que nous soyons de retrouver de retourner en salle de sport, il est très important d’écouter réellement son corps, de ne pas brûler les étapes en voulant utiliser des charges trop lourde ou en faisant des séances trop longues !
Rester motivé et déterminé dans la durée c’est ça la clé ! Se tenir à son programme et à sa diète, bien suivre les conseils de Coachs et se faire accompagner… les résultats seront garantis ! Promis 😉
> JASON, COACH SPORTIF BTZ
Cela fait aujourd’hui sept ans que je pratique la musculation. Après avoir été en surpoids durant toute mon adolescence, c’est grâce aux entraînements sportifs que j’ai réellement pu me transformer physiquement et mentalement. C’est ce que je souhaite transmettre à travers mon coaching, en aidant et accompagnant mes élèves vers leurs objectifs et à devenir la personne qu’ils ont envie d’être !
> Retrouvez Jason sur instagram @jazzy_coach & découvrez ses offres de coaching !
Plus qu’une dizaine de jours seulement avant la réouverture officielle et nationale des salles de sport en France !
Même si dans la Team BTZ on a eu droit à quelques passes-droits en tant que professionnels, cela reste pour nous un événement important (et presque émouvant #MomentEmotion).
On vous invite donc tous à retourner dans votre club préféré (ou pourquoi pas à sauter le pas d’une première inscription pour l’occasion ?) Pour vivre pleinement l’expérience de sport en salle ou sport collectif et retrouver une grande famille d’amateurs ou de confirmés toujours bienveillants, avec qui évoluer ou partager les mêmes objectifs : prendre soin de son corps et s’amuser !
Si vous nous connaissez déjà, ou si vous nous découvrez via cet article, sachez qu’on prendra toujours le temps (et le plaisir) de vous lire et de vous répondre, n’hésitez pas à réagir en commentaire, à nous envoyer des mots doux sur notre instagram officiel ou à nous identifier en story pendant vos séances de sport…
À très bientôt dans vos boîtes mails ou sur le BlogZ 😉
– La Team BTZ !
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