Bientôt les beaux jours d’été qui arrivent et avec l’envie et la motivation de se mettre au remettre en forme physiquement pour parader fièrement en maillot de bain sur la plage au bord de la piscine !
Et si chez BodyTrainerZ on se permet de vous partager cet article en plein mois de mai, c’est parce qu’il est encore temps de s’y mettre dès maintenant et de pouvoir apprécier des résultats concluants d’une silhouette plus tonique en quelques semaines seulement grâce aux conseils de coach professionnel à découvrir dans cet article !
*NB : pas de publicité mensongère pour nous !
Nous ne promettons pas de physique de magazine en deux jours et sans efforts, nous apportons simplement quelques astuces de professionnels du sport pour galber et tonifier rapidement son corps avant l’été.
CONSEIL SUMMERBODY #1 – AUGMENTER L’INTENSITÉ DES ENTRAINEMENTS SPORTIFS 💪
Comment faire ? Tout simplement en utilisant des accessoires durant vos séances pour augmenter la difficulté de chaque exercice.
Vous avez trouvé le rythme qui vous convient et plusieurs séries d’exercices adaptés à vos objectifs, mais avez-vous pensé à augmenter l’intensité, “la difficulté” de vos entraînements ? C’est notre astuce numéro un pour booster les effets de vos séances de fitness / muscu et apprécier plus rapidement les résultats pour votre summerbody goal !
Sans s’inscrire à la salle de sport ou investir dans des haltères et des poids encombrants, tout simplement avec ces 3 accessoires ergonomiques, pratiques et transportables partout, vos séances vont prendre une autre dimension est doublé en efficacité !
• LA CORDE À SAUTER, POUR DU CARDIO PERFORMANT
Avant, pendant ou après chaque séance, inclure un temps de cardio permet de brûler plus de calories lors de vos entrainements. Pratique, et facile à utiliser la corde à sauter est un accessoire malin et presque indispensable pour du cardio hyper efficace en quelques minutes sans partir courir 10 km dans les bois.
• LES ÉLASTIQUES, POUR TRAVAILLER LA TENSION MUSCULAIRE
L’idée en ajoutant plus de résistance au mouvement tu veux des exercices et de solliciter davantage le muscle ciblé par l’exercice en question. D’ailleurs, n’hésitez pas à accentuer volontairement votre contraction et à contrôler au maximum vos mouvements avec les élastiques pour recruter au mieux toutes vos fibres musculaires, pour un maximum d’efficacité.
• LE BUTTBUILDER, POUR DÉVELOPPER LE BAS DU CORPS
Stop aux idées reçues : le ButtBuilder ou autres accessoires “spécial fessiers” ne sont pas réservés exclusivement aux femmes ! Penser à muscler toutes les parties du corps est essentiel pour une silhouette galbé et harmonieuse, alors Mesdames et Messieurs on n’hésite pas à utiliser une bande de résistance lors des exercices bas du corps, pour vraiment booster les effets de vos séances fessiers.
-> Découvrez ici notre ButtBuilder BTZ version 2, pour des séances encore plus intensives !
-> Retrouvez ici notre Guide 100% ButtBuilder & Découvrez 7 exercices de coach “spécial fessiers” !
CONSEIL SUMMERBODY #2 – AUGMENTER SON NEAT ! 🔥
D’accord, mais le NEAT c’est quoi ?
C’est un acronyme anglais qui signifie Non Exercise Activity Thermogenesis… qui signifie en français “thermogenèse liée aux activités non sportives”.
Et la Thermogenèse c’est quoi ?
C’est la production de chaleur par l’organisme, qui crée une dépense pour le corps. En gros c’est ce qui va consommer “bruler” des calories en dehors d’une séance de sport, à travers toutes les activités qu’on peut faire dans une journée.
En résumé, notre astuce numéro 2 pour atteindre votre objectif summerbody… c’est de BOUGER au maximum pour augmenter vos dépenses énergétiques journalières ne venant pas nécessairement d’une activité physique ou sportive. Il existe de nombreuses manières d’augmenter son NEAT au quotidien comme par exemple préférer la marche ou le vélo à la voiture pour vos déplacer sur les courts trajets, téléphoner debout plutôt qu’assis, faire une bonne séance de ménage dynamique, opter pour les escaliers…
CONSEIL SUMMERBODY #3 – ÉQUILIBRER SON ALIMENTATION 🥦
Est-ce que c’est vraiment encore un secret pour quelqu’un ?
On a beau le savoir, mais les mauvaises habitudes ont la vie dure, et pendant l’hiver il est plus facile de craquer pour de la nourriture grasse, sucrée, calorique… et réconfortante.
Pourtant ici, dans un objectif SummerBody ce conseil simple mais pourtant terriblement efficace va vous permettre de bien compléter et donc décupler les efforts de vos entraînements sportifs !
Évidemment, on ne parle pas de régime drastique, de soupe aux choux, de supprimer des aliments, de remplacer les féculents par les légumes uniquement (ou autres fantaisies de diète drastique à fuir absolument)… On vous parle simplement de manger de tout ! D’opter pour une alimentation saine et équilibrée pour apporter plein de bonnes choses à votre organisme.
On vous conseille toutefois de privilégier les aliments “bruts” et le “Fait Maison” plutôt que des produits transformés, souvent plus riche en calories, avec des listes d’ingrédients à en perdre la tête, sans avoir aucun intérêt pour votre corps ni votre santé (voire même l’inverse)
Et pour éviter les fameuses fringales (souvent synonymes de craquages) au cours de la journée, n’hésitez pas à diviser vos 3 gros repas en différentes petites collations (toujours saines et équilibrés of course !) comme par exemple des pancakes ou crêpes healthy, des barre énergétiques ou protéinées maison / des smoothie etc…
-> Retrouvez ici notre article 5 légumes minceurs du printemps & découvrez nos idées recettes saines
CONSEIL SUMMERBODY #4 – BOIRE DE L’EAU, TOUJOURS PLUS D’EAU ! 💧
Et si on le conseille aussi souvent à travers nos articles, c’est tout simplement parce que l’eau est essentielle à notre organisme ! Notre corps en est composé à 60 % car c’est l’eau qui permet le transport de tous les minéraux nutriments et vitamines à travers notre corps ou encore qui permet de drainer et éliminer toutes les mauvaises toxines (et ainsi éviter de stocker des mauvaises choses !)
Penser à bien s’hydrater est donc primordial ! On recommande de boire 2L à 2,5L d’eau par jour, tout Simplement car c’est ce que notre corps élimine naturellement au quotidien à travers les urines, la transpiration, la respiration etc…
OBJECTIF SUMMERBODY : L’AVIS DU COACH ☝️
“Arrêter de se comparer aux autres !”
C’est un conseil différent mais à ne pas négliger pour autant car c’est tout aussi important que le reste ! Quand on entame une transformation physique ou remise en forme, on oublie souvent la partie psychologique et mentale qui va avec les efforts du corps. Rester motivé et se féliciter de chaque petit résultat positif qui représente un pas en avant vers votre but font aussi partie du programme. Bien sure on peut s’inspirer de métamorphose physique spectaculaire mais cela ne doit en aucun cas venir corrompre vos pensées ou altérer votre détermination !
Arrêter de se comparer aux autres, tout simplement parce que nous sommes tous différents ! Métabolisme, morphologie, condition physique, blessure, temps disponible, budget, expérience, âge… Autant d’éléments et de facteurs à prendre en compte pour réaliser que la seule personne à battre et avec qui se comparer c’est soi-même !
> JASON, COACH SPORTIF BTZ
Cela fait aujourd’hui sept ans que je pratique la musculation. Après avoir été en surpoids durant toute mon adolescence, c’est grâce aux entraînements sportifs que j’ai réellement pu me transformer physiquement et mentalement. C’est ce que je souhaite transmettre à travers mon coaching, en aidant et accompagnant mes élèves vers leurs objectifs et à devenir la personne qu’ils ont envie d’être !
> Retrouvez Jason sur instagram @jazzy_coach & découvrez ses offres de coaching !
Pour conclure cet article, on a envie de résumer en une phrase : Il n’est jamais trop tard pour commencer !
En suivant les 4 conseils de Coachs cités dans cet article, vous pourrez déjà constater les changements intérieur et extérieur dès les premières semaines !
Si vous êtes sédentaire, peu actif débutant, allez-y crescendo, en commençant par deux séances par semaine pour augmenter progressivement le rythme et l’intensité de vos séances. Et si vous n’êtes pas débutant, ou quel que soit votre niveau, n’oubliez jamais que le plus important n’est pas votre motivation, mais la force de votre discipline et régularité dans la durée.
Si vous nous connaissez déjà, ou si vous nous découvrez via cet article, sachez qu’on prendra toujours le temps (et le plaisir) de vous lire et de vous répondre, n’hésitez pas à réagir en commentaire, à nous envoyer des mots doux sur notre instagram officiel ou à nous identifier en story pendant vos séances de sport…
À très bientôt dans vos boîtes mails ou sur le BlogZ 😉
– La Team BTZ !
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